Tubuh membutuhkan asupan vitamin D, salah satu manfaat vitamin D adalah untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Tidak hanya itu, mengkonsumsi vitamin ini juga penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. Ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa mengonsumsi vitamin D dapat membantu meredakan nyeri sendi.
Vitamin D dapat diperoleh secara alami melalui paparan sinar matahari pagi. Selain itu, asupan vitamin ini juga bisa didapatkan dari konsumsi makanan tertentu. Karena asupan vitamin D baik untuk tulang.
Beragam Manfaat Vitamin D untuk Kesehatan Tubuh
1. Nyeri Tulang Sendi
Asupan vitamin D diketahui efektif dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi. Banyak penelitian sekarang ini menemukan bahwa apakah asupan vitamin D membantu mengatasi masalah nyeri sendi.
Orang yang lebih tua yaitu mereka yang berusia di atas 50 tahun yang kekurangan vitamin D lebih mungkin mengalami nyeri tulang pada tubuh. Nyeri biasanya terjadi pada sendi pinggul dan lutut. Gejala nyeri sendi dikatakan semakin parah jika kekurangan vitamin D tidak ditangani dengan baik.
2. Diabetes
Semakin tinggi kadar vitamin D dalam tubuh, semakin rendah risiko terkena diabetes tipe 2. Tingkat vitamin D yang tidak mencukupi dapat mempengaruhi produksi insulin dan toleransi glukosa. Vitamin D yang cukup selama masa kanak-kanak dapat mencegah diabetes tipe 1 pada anak-anak, hal tersebut menurut penelitian yang sudah dilakukan.
3. Kanker
Vitamin D dianggap membantu mencegah kanker usus besar, prostat dan kanker payudara. Hormon vitamin D aktif yang disebut calcitriol dapat mengurangi pertumbuhan sel kanker dengan meningkatkan kematian sel kanker, memperlambat perkembangan pembuluh darah baru di jaringan kanker, dan mengurangi pertumbuhan, ekspansi, dan penyebaran sel kanker.
4. Depresi
Vitamin D diduga berperan dalam perkembangan dan fungsi otak. Jika seseorang memiliki kadar vitamin D yang tinggi, risiko depresi akan ikut berkurang. Sebaliknya, jika ia memiliki kadar vitamin D yang rendah, ada peningkatan risiko depresi dan gangguan saraf dan otak. Oleh karena itu, vitamin D juga penting sebagai nutrisi untuk mencegah depresi.
5. Membantu menjaga kesehatan ibu dan janin
Kekurangan vitamin D sering terjadi pada wanita muda, termasuk wanita hamil dan orang tua. Selama kehamilan, wanita berisiko kehilangan kalsium karena kebutuhan janin dalam kandungan dan peningkatan ekskresi kalsium melalui urin. Hal ini terus meningkat seiring dengan bertambahnya usia kehamilan.
Wanita hamil harus mendapatkan cukup vitamin D selama persalinan untuk memastikan bahwa bayi mereka mendapatkan tingkat vitamin D yang cukup selama 4 sampai 6 bulan pertama kehidupan.
6. Membantu mencegah penyakit autoimun
Baru-baru ini, telah banyak penelitian yang mengaitkan vitamin D dan perannya dalam berbagai penyakit, tidak hanya tulang dan otot. Penyakit autoimun seperti multiple sclerosis, yang lebih sering terjadi pada wanita, diketahui terkait dengan kadar vitamin D yang rendah.
Selain multiple sclerosis, vitamin D bertindak sebagai imunosupresan pada rheumatoid arthritis (rematik). Vitamin D juga membantu sistem kekebalan tubuh berfungsi dengan baik untuk melawan berbagai penyakit.
Cara Mendapatkan Vitamin D Secara Alami
Untuk mendapatkan manfaat vitamin D yang tercantum di atas, Anda bisa mendapatkan vitamin D dari sumber berikut:
1. Sinar matahari
Saat sinar matahari masuk ke kulit, tubuh membuat vitamin D sendiri. Meski begitu, jangan terlalu banyak menghabiskan waktu di bawah sinar matahari dan jangan lupa untuk mengoleskan tabir surya agar kulit tidak terbakar. Paparan sinar matahari juga dapat meningkatkan stamina.
2. Makanan dan Suplemen
Selain dibentuk oleh tubuh dengan bantuan sinar matahari, vitamin D dapat diperoleh dari berbagai makanan, seperti minyak ikan (salmon, sarden, mackerel), telur, susu, jamur, hati sapi, minyak ikan cod, tuna, dan yoghurt.
Anda juga bisa mendapatkan vitamin D dari suplemen yang mangandung vitamin D contohnya suplemen CDR yang sudah diracik secara khusus untuk Anda yang kurang asupan vitamin D. DItambah lagi, suplemen CDR ini juga sangat mudah didapatkan di sekitar rumah Anda.
