Olahraga untuk menurunkan berat badan ada banyak sekali jenisnya. Bahkan beberapa diantaranya bisa Anda lakukan di rumah. Selain praktis dan tidak perlu ke mana-mana, olahraga di rumah umumnya lebih sederhana dan tidak memerlukan banyak alat.
Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan, Ini Rekomendasinya!
Permasalahan berat badan seringkali menjadi polemik, terutama bagi para wanita. Bahkan, ada yang sampai frustasi karena beratnya selalu mengalami kenaikan. Padahal, mengeluh dan terus-terusan pusing memikirkan angka timbangan tidak bisa memberi dampak apapun.
Anda tetap harus berusaha untuk membuat bobot menjadi lebih ideal. Salah satunya yaitu dengan berolahraga. Meski begitu, mobilitas serta pekerjaan seseorang yang padat membuat mereka tidak sempat melakukannya. Namun tenang! Berikut ini kami paparkan beberapa jenis olahraga untuk menurunkan berat badan yang praktis dan bisa dilakukan kapan saja.
1. Lompat Tali
Lompat tali menjadi salah satu jenis olahraga untuk defisit kalori. Pasalnya, gerakan pada lompat tali sangat efektif dalam membantu pembakaran kalori tubuh. Beberapa penelitian menyebutkan, satu menit lompat tali mampu membakar hingga 10 kalori.
Aktivitas satu ini merupakan bentuk latihan rumahan paling sederhana. Sebagai langkah awal, Anda bisa mencoba gerakan 10 menit setiap hari. Jika sudah terbiasa, tingkatkan durasi gerakan untuk hasil yang lebih ideal.
2. Crunch
Olahraga untuk menurunkan berat badan berikutnya adalah crunch. Selain mampu membuat tubuh semakin ideal, crunch juga efektif dalam mengencangkan otot perut bagian atas. Aktivitas olahraga satu ini akan memberi hasil maksimal jika Anda melakukannya secara teratur.
Cara melakukan gerakannya sangat mudah. Cukup berbaring kemudian menekuk kedua lutut. Letakkan tangan tepat di belakang kepala, lalu angkat bahu dan tekuk kedua kaki ke arah rusuk. Lakukan sebanyak 20 kali hitungan.
3. Kardio
Aktivitas olahraga sederhana yang bisa Anda lakukan di rumah selanjutnya adalah cardio. Salah satu dari jenis olahraga kardio adalah senam aerobik, yang efektif mengencangkan otot-otot tubuh. Selain itu, Anda juga bisa melakukan aktivitas naik turun tangga hingga jogging.
Olahraga satu ini tidak hanya berguna untuk menurunkan berat badan. Namun juga bisa mengurangi stress, melancarkan sirkulasi darah, hingga menguatkan otot pada organ jantung. Waktu yang baik untuk melakukan kardio adalah pagi dan sore hari.
4. Yoga
Jenis olahraga satu ini sudah cukup populer di tengah-tengah masyarakat. Tak hanya dilakukan oleh para wanita saja, kini banyak pria ikut mencobanya. Selain efektif dalam menurunkan berat badan, yoga juga baik untuk organ pernafasan. Yoga sebaiknya dilakukan pada pagi hari bersamaan dengan terbitnya matahari.
Nah, itu tadi uraian tentang jenis olahraga untuk menurunkan berat badan, yang bisa Anda coba di rumah. Selain itu, untuk memperoleh hasil yang jauh lebih maksimal, Anda tentu harus mengimbanginya dengan pola hidup sehat. Seperti mengonsumsi makanan bernutrisi, menjalani program diet sehat, serta istirahat yang cukup.
